高血压患者应该如何选择运动？运动需要注意什么？

我们都知道患有高血压的患者是不宜进行运动的，尤其是剧烈的运动，但是适宜的运动还是有助于身体健康的。那么高血压患者应该如何选择运动才不会伤害到身体呢？

一般来讲，高血压患者应选择有氧运动，不宜进行无氧运动。

　　专家称，所谓无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”，机体暂时不进行氧气代谢，而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。

　　高血压患者很多合并冠心病、动脉粥样硬化等，运动引起血压升高，心率加快，冠心病人可能会出现心肌缺血，达到危险值，便容易出问题。俯卧撑属于静力性的运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。

　　而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。一般高血压都是由于饮食不节和缺乏运动引起的，所以强度适当的太极拳运动对缓解高血压很有效。而且太极讲究气沉丹田，全身放松，也可以缓解高血压。但是，嘉林达提醒各位，也要根据自己身体的具体情况，循序渐进地增加运动量。